meditation 如何冥想？

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朋友向我請教有關靜坐、冥想和打坐的差異和其他細節，所以在這裡跟大家分享～
今天先來聊聊「冥想」
這是一種相當古老的修行方法，除了「修煉」個人認為也很適合總因一堆小事或情緒煩惱造成不適的你（其實我個人也很推大家學習《內觀》）。

研究指出在冥想過程中，前額葉皮質（負責規劃、解決問題相關）與杏仁核（負責情緒反應）會互動，有助於情緒調節與壓力管理。

冥想能讓大腦進入一種放鬆的狀態，可以讓我們找回短暫的平靜同時也能讓所有感官恢復平衡，透過冥想，你也可以調整思想和情緒，進而吸引相對應的人事物來到你的生命中。

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《二種冥想介紹》

🙏正念冥想/自身即可執行
專注當下，閉眼但練習眼觀鼻、鼻觀心，留意呼吸、身體感覺或情緒反應。
🖊️我個人時常在冥想的同時發現身邊有大天使及各方神佛圍繞

🙏引導式冥想/選適合的冥想、脈輪、睡眠或大自然音樂即可/建議由老師帶領。
聆聽音頻或老師提示詞，隨著聲音或老師提示進行冥想。這是許多文化中，都有的一種療癒法或靈力開發，同時也是與內在小孩或高我的一種對話方式。
🖊️這是我大部分時候在帶療癒的其中一個環節，有些人一開始沒感覺；有些人則是一開始便看到了畫面～很珍惜每個人不同的奇特反應。

《如何正念冥想》

1.選擇一個儘可能安靜不會被打擾的空間

2.可平躺或可盤坐，脊椎保持正位、雙手手心自然垂在身體二側或膝蓋上方

3. 閉上眼睛，隨著呼吸放鬆身體，讓所有肌肉都放鬆下來

4. 大部分時專注於腹式呼吸（啟動太陽神經叢）必要時可運用胸腔呼吸（刺激心輪）

5. 出現各種念頭、感受、畫面或身體反應，不用強迫自己去理解或看清，讓這些經驗自然顯化及消失

6. 當發現自己思緒開始混亂或過度專注時，請把專注力帶回當下並重新調整呼吸並重複這個過程，保持對當下的覺察

7.當你準備結束時，請給自己下個指令再逐漸睜開眼睛。緩緩地運用五感意識周圍變化，然後再慢慢起身或繼續此刻的寧靜，感受冥想後的自己

*如果可以請先淨化或替自己設下神聖空間，避免被打擾
*圖片來源為網路截圖使用

以上若能幫助到需要的朋友就太好了，祝福🙏

#小地藏王#與靈魂對話的溝通師#身心靈療癒#靈魂溝通#冥想#正念#靜坐#跟自己對話

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